了解排卵期，抓住黃金受孕時間

很多夫妻備孕時只顧著“努力造人”，卻忽略了最關(guān)鍵的一步——找準排卵期。女性每個月只有約6天的易孕期（排卵前5天和排卵當(dāng)天），其中受孕率最高的就是排卵前1-2天。可以用排卵試紙檢測激素變化，或者用基礎(chǔ)體溫計記錄體溫波動（排卵后體溫會上升0.3-0.5℃）。
小技巧：

• 月經(jīng)規(guī)律的女性：下次月經(jīng)前14天左右是排卵日
• 月經(jīng)不規(guī)律的女性：建議用B超監(jiān)測卵泡發(fā)育

調(diào)整生活習(xí)慣，打好身體基礎(chǔ)

備孕不是一個人的事，夫妻雙方都要調(diào)整狀態(tài)。男性長期抽煙會降低精子活力，女性熬夜可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。建議：

• 提前3個月戒煙戒酒
• 每天保證7-8小時睡眠
• 每周至少3次30分鐘的中等強度運動（快走、游泳等）

科學(xué)備孕檢查，排除潛在障礙

超過1年未避孕仍未懷孕的夫妻，建議做這些檢查： 女性：性激素六項、甲狀腺功能、輸卵管造影 男性：精液常規(guī)分析、生殖系統(tǒng)B超
有個案例：28歲的王女士備孕2年未果，后來檢查發(fā)現(xiàn)是多囊卵巢綜合征，調(diào)理3個月后順利懷孕。早發(fā)現(xiàn)才能早干預(yù)！

醫(yī)學(xué)輔助手段，幫助解決難題

如果自然受孕困難，別急著灰心，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有很多解決方案：

心理放松，別讓壓力“拖后腿”

越是著急懷孕，身體越容易進入“備戰(zhàn)狀態(tài)”。研究發(fā)現(xiàn)，長期焦慮會導(dǎo)致女性催乳素升高，抑制排卵?？梢栽囋囘@些減壓方法：

• 每天冥想10分鐘
• 睡前用40℃溫水泡腳15分鐘
• 周末安排短途旅行放松心情

參考文獻

• 《中華生殖與避孕雜志》2022年生育力評估報告
• 世界衛(wèi)生組織《不孕癥診療指南》2021版

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